Este important să se
mănânce mese bine echilibrate și nutritive pentru o viață sănătoasă și
adecvată. Cu toate acestea, în timp ce auzim atât de des cuvântul
"nutritiv", mulți dintre noi nu știm de ce substanțele nutritive sunt
atât de importante. Organismul uman nu poate funcționa fără substanțe nutritive
esențiale, cum ar fi proteinele, vitaminele și mineralele. Corpul uman este
complex și este ca o mașinărie care realizează un număr de procese
inimaginabile în fiecare secundă, permițându-i să susțină viața zilnică.
Nutrienții sunt obligați să
efectueze sarcini de bază ale organismului, cum ar fi reglarea funcțiilor
metabolice, furnizarea de energie corpului și construirea sau repararea
țesuturilor și a celulelor.
Începerea unei noi
călătorii în lumea fitness-ului poate fi intimidanta, iar cu sutele de
suplimente de antrenament diferite disponibile pe piața astăzi, procesul nu a
devenit mai uşor. Totuşi, în România magazinul Fit1.ro, comercializează produse
adresate sportivilor sau celor care doresc să se menţină în formă.
1) Proteina
Acesta este cel mai evident
și cel mai important element din listă. Proteină este importantă pentru multe
dintre funcțiile esențiale ale organismului, inclusiv repararea și sinteza
țesutului muscular. Acest lucru este important deoarece muşchii se descompun în
timpul antrenamentelor și organismul răspunde prin folosirea proteinei pentru a
repara și sintetiza nou țesut muscular, determinând creșterea mărimii și forței
musculare pe care o observați după câteva săptămâni de exerciții regulate. Prin
urmare, pentru a profita de avantajele antrenamentului și pentru a promova
creșterea musculară, este esențial să ingerați cantitatea potrivită de
proteine: Rice Protein Powder, Whey Protein sunt doar câteva dintre exemple. Pe
fit1.ro găsiţi urmatoarele categorii de proteine:
- Cazeine
- Isolates
- Matrice de proteine
- Proteine vită
- Proteine de ou
- Proteine din zer
- Proteine lăptoase
- Proteine lichide
- Soia protein
Puteți obține proteine din
multe surse diferite, dar suplimentele de proteine reprezintă o modalitate
convenabilă de a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită de proteine fără a
adăuga grăsimi suplimentare sau carbohidrați.
2) Fish oil
Consumul de pește este
indicat, deoarece conține o omega-3, un acid gras care oferă o gamă largă de
beneficii pentru sănătate - poate ajusta nivelul colesterolului şi
îmbunătăţeşte metabolismul grăsimilor, sprijină sănătatea oaselor şi ajuta la
reglarea stării de spirit. În plus, unele studii au arătat că dietele bogate în
uleiuri de pește (fish oil) sunt asociate cu o creștere a forței musculare, a performanței fizice și a
funcției pulmonare în timpul exercițiilor fizice, făcându-l un supliment
alimentar excelent pentru cei care doresc să-și optimizeze antrenamentele.
3) Înaintea antrenamentului
- preworkout
Suplimentele pentru
antrenament sunt menite să vă pregătească pentru antrenament prin îmbunătățirea
focalizării, a energiei și a rezistenței, ceea ce face ca pre-antrenamentele să
fie o opțiune excelentă pentru începătorii care doresc să creeze obiceiuri bune
și să profite la maximum de sesiunile de exerciții. O mulțime de suplimente
Pre-workout conțin cafeină ca ingredient principal pentru creșterea
performanței.
4) După antrenament
Suplimentele
post-antrenament sunt menite să susțină capacitatea organismului de a se
recupera după un antrenament și vă pot ajuta să profitați pe deplin de
avantajele muncii voastre.
Post-antrenamentele conțin,
de obicei, ingrediente menite să promoveze recuperarea organismului prin
completarea nutrienților pierduți în timpul exercițiilor fizice. Ingredientele
cheie includ proteine pentru a ajuta la refacerea musculaturii, ingrediente
hidratante pentru a stinge setea și a umple electroliții, precum și
carbohidrați simpli pentru a lupta după epuizarea antrenamentului.
Există 14 tipuri de
vitamine esențiale în corpul nostru și pot fi împărțite în două categorii -
grăsimi solubile și solubile în apă. Grăsimile solubile precum A, D, E și K
sunt stocate de organism, în timp ce vitamine solubile în apă, cum ar fi
colină, vitamina C, biotina sunt excretate de organismul nostru în cazul în
care există un exces.
Vitamin B12 este o vitamină
solubilă în apă, care ajută la crearea de globule roșii și ajută organismul să
utilizeze în mod optim calorii. De asemenea, sprijină producția de energie prin
transformarea alimentelor în energie. Să nu uităm şi de restul de vitamin
extreme de importante: Vitamin A, Vitamin B, Vitamin B1, Vitamin B6 Vitamin C,
Vitamin D, Vitamin E, Vitamin K.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu